Door: Bertie Wetzer, Fysiotherapeut

3D Kracht en conditietraining met Ivan Ivanov

Keulen (Duitsland),- Donderdag 30 april jl. organiseerde Sportschule Köln een seminar over kracht- en conditietraining o.l.v. Ivan Ivanov (USA) en Andreas Schmidt (DLD).

Ivanov, van huis uit Bulgaar, woont al jaren in de Verenigde Staten en is daar bondstrainer worstelen. Schmidt is universitair geschoold sportwetenschapper en is actief als sportleraar en als trainer/promoter van Luta Livre.

Zowel Ivanov alsook Schmidt zijn bijzonder toegewijde, inventieve en creatieve trainers. Ivanov worstelde zelf op het allerhoogste niveau en begeleidt momenteel veel Amerikaanse Olympiadeelnemers. “Bij alles wat ik doe ben ik altijd op zoek naar betere trainingsmethoden voor mijn sporters. Ik wil ze beter maken in zowel fysiek als technisch opzicht.” De Amerikaan kent natuurlijk veel oude trainingsmethoden zoals die in het Oostblok gebruikt werden. Ivanov is een van de weinige trainers met visie die zijn boodschap op bijzonder enthousiasmerende wijze weet te brengen. “Ik heb de oude trainingsvormen geanalyseerd, verder doorontwikkeld en heb ook gezorgd dat de materialen en trainingsprogramma’s sterk verbeterd zijn. Nu kan iedereen er gebruik van maken.”

De Bulgarian Trainingbag.

De Bulgarian Trainingbag is een innovatieve manier van fitness- en krachttraining. De Bag is verkrijgbaar in verschillende zwaartes. Het gewicht dat je gebruikt is afhankelijk van je eigen lichaamsgewicht. Het is een trainen met een erg hoge intensiteit.

Je traint niet in één bepaalde richting, maar eigenlijk driedimensionaal. Dat maakt het zo interessant.

Doordat je de oefeningen in de vrije ruimte uitoefent train je uitstekend je coördinatie, wat erg belangrijk is bij krachttraining. Door de verschillende handvaten en lussen op de Trainingbag zijn de oefenmogelijkheden legio. Omdat in het bijzonder bij vechtsporten de ‘grip’ erg belangrijk is, is dit een van de beste trainingsmogelijkheden hiervoor. Ivanov vind het erg belangrijk om in groepsverband te trainer. “Dit is een extra stimulans en werkt bijzonder motiverend. Sporters hebben er méér plezier in en de effectiviteit is véél hoger. Ook verbetert het de teamspirit.” zegt de goedlachse Ivanov.

Door in groepjes van 2 a 3 personen met één Bulgarian Trainingbag te oefenen train je verder de reactiesnelheid. Het is makkelijk van de ene naar de andere oefening over te schakelen, zonder een ander apparaat in te moeten zetten.

Door het zachte materiaal (leer of canvas) is het niet nodig de vloer aan te passen, zoals bij krachttraining wel noodzakelijk is. Je kunt gewoon in een dojo trainen.

Door tijdens de oefeningen te lopen in verschillende richtingen verzwaar je de oefeningen. Een trainingsschema met de Bulgarian Trainingbag kun je ook in circuitvorm toepassen. “Ik heb op mijn mat tien markeringen aangebracht. Mijn sporters kunnen met een schema tien oefeningen achtereen doen. Het in bijzonder intensief. Halen ze het niet of maken ze fouten dan beginnen ze opnieuw. Ze houden zelf hun verrichtingen bij op het schema.”

De werppop

Iedereen heeft ze wel eens gezien. Willem Ruska trainde in zijn tijd al uren met een werppop in de dojo. De trainingspoppen van Ivanov zijn verder doorontwikkeld en kwalitatief sterk verbeterd. Ze zijn verkrijgbaar in drie kwaliteiten en zijn er ook met armen en benen. “Je kunt ze inzetten bij iedere vorm van vechtsporten. Omdat ze armen en benen hebben kun je er vrijwel alle technieken op trainen. Werpen, klemmen, verwurgingen, trappen, stoten; alles is mogelijk!” zegt Ivanov “Het fijne van zo’n pop is tevens dat die nooit pijn heeft en altijd paraat staat.”

De werppoppen van Ivanov zijn bijzonder degelijk geproduceerd en staan stevig ‘op hun poten’ door een speciale techniek die er voor zorgt dat de pop niet ineen zakt. “Mijn worstelaars trainen er dagelijks mee. Judoka’s kleden de pop met een judopak en kunnen zo al hun worpen en klemmen oefenen en MMA’ers zie je veel combinatietechnieken er op trainen. Werpen vervolgen met controletechnieken, klemmen of trappen en stoten.” Ivanov raakt er niet over uitgepraat.

De Leatherbell

Andreas Schmidt geeft een les met behulp van de leatherbell. De Leatherbell in een geïnnoveerde versie van de alom bekende Cattlebell. “Nadeel van de cattlebell is dat je er binnen vrijwel niet mee kunt trainen. Als hij valt heb je beschadigingen aan je vloer, apparatuur of een blessure. De Leatherbell kun je overal inzetten.” Zegt de Luta Livre specialist die aan de Sportuniversiteit van Keulen studeerde. “We gebruiken de Leatherbell ook bij groepstrainingen. Eigenlijk hetzelfde als bij de Trainingbag. Een creatief trainer heeft tal van mogelijkheden om goede kracht- en conditietrainingen op te zetten.”

Ivanov blijft op zoek naar nieuwe trainingsvormen en is daar héél inventief in. “Zo bemerkte ik dat veel clubs niet de mogelijkheid hebben om in hun dojo met klimtouwen de ‘grip’ te trainen. Ik heb daar iets op bedacht dat je overal kunt gebruiken.”. In Keulen demonstreerde Ivanov een prototype en de aanwezige budosporters en trainers waren direct enthousiast.

Onder de deelnemers in Keulen waren veel vechtsporters, MMA-trainers, fysiotherapeuten, personal trainers, de Duitse en Spaanse bondscoach worstelen en Frank Wieneke; de voormalig Olympisch kampioen en bondscoach judo van Duitsland die tegenwoordig hoofdverantwoordelijke is van de trainersacademie op de Sportuniversiteit van Keulen.

Foto's en enkele filmpjes van dit seminar kunt u zien bij een eerder geplaatst artikel in deze NIEUWS-rubriek